تشوش الرؤية بعد سن 65 عامًا: المعدن الذي يغفل عنه الكثيرون لدعم صحة العينين

الجلوكوما.
3. أفضل الأطعمة الغنية بالزنك لصحة العين
يمكن الحصول على الزنك من مصادر غذائية متععددة دون الحاجة إلى المكملات في كثير من الحالات.
بذور اليقطين
الزنك والمغنيسيوم والدهون الصحية
الفاصولياء
الزنك والألياف والبروتين النباتي
البيض
البروتين واللوتين والزياكسانثين
اللحم البقري قليل الدهون
الزنك والحديد والبروتين
الحمص
الزنك والألياف
المأكولات البحرية
الزنك ومعادن أخرى
نصيحة احرص على تنويع مصادر الزنك بدل الاعتماد على طعام واحد فقط.
4. وصفة طبيعية غنية بالزنك لدعم صحة العين
سلطة بذور اليقطين والخضروات
المكونات لشخص واحد
ملعقة كبيرة من بذور اليقطين غير المملحة حوالي 10 غرامات.
نصف كوب من الحمص المطبوخ.
كوب من السبانخ الطازجة.
حبة طماطم صغيرة.
نصف جزرة مبشورة.
ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
طريقة التحضير
اغسل السبانخ والطماطم والجزر جيدًا.
قطّع الطماطم وابشر الجزر.
ضع الخضروات في وعاء مناسب.
أضف الحمص المطبوخ.
رش بذور اليقطين فوق المكونات.
أضف زيت الزيتون وعصير الليمون.
اخلط المكونات وقدّم السلطة طازجة.
الفائدة الغذائية توفر هذه الوصفة الزنك والألياف والبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة، وهي عناصر تساهم في دعم الصحة العامة وصحة العين.
5. كيفية تناول الوصفة للحصول على فوائدها
يمكن إدخال السلطة ضمن النظام الغذائي بالطريقة التالية
الكمية طبق متوسط كجزء من وجبة متوازنة.
التوقيت في الغداء أو العشاء.
التكرار يمكن تناولها عدة مرات أسبوعيًا مع تنويع الأطعمة.
مدة الاستخدام لا توجد مدة علاجية محددة، فهي وجبة غذائية وليست علاجًا لمشكلات النظر.
يمكن أيضًا إضافة بذور اليقطين غير المملحة إلى الشوفان أو الحساء أو السلطات.
ولتحقيق توازن غذائي أفضل، اجمع بين مصادر الزنك والخضروات الورقية والفواكه الغنية بفيتامين C.
6. عادات يومية للحفاظ على النظر بعد سن 65
إلى جانب التغذية، تساعد بعض العادات على حماية صحة العين.
1. ارتداء النظارات الشمسية
اختر نظارات تحجب 99100 من الأشعة فوق البنفسجية UVA و.
2. التوقف عن التدخين
يساعد الإقلاع عن التدخين على تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض العين.
3. تنظيم استخدام الشاشات
اتبع قاعدة 202020 كل 20 دقيقة، انظر إلى جسم يبعد نحو 6 أمتار لمدة 20 ثانية.
4. التحكم في الأمراض المزمنة
يساعد ضبط سكر الدم وضغط الدم على تقليل خطر بعض المضاعفات التي تؤثر في العين.
5. إجراء فحوصات دورية
يُنصح بإجراء فحص شامل للعين وفق الجدول الذي يحدده الطبيب، خاصة عند وجود السكري أو